segunda-feira, 29 de dezembro de 2008

Recomeçando

Olá Princesas,

Estou eu aqui novamente, recomeçando a minha dieta, já estou de volta em SP, então vou tentar manter a vida um pouco mais saudavel (é bom de vez em quando né?).
Agora não tenho mais a comidinha gostosa da minha maezinha, nem os mimos e etc, então aqui sou só eu e Deus, de volta a SP!!!

Atualizações:
Altura: 1,78 cm
Peso: 87,0 Kg
IMC: 27,5

O cardápio só vou começar a postar novamente em Janeiro 09, ano novo vida nova!!!!

Um Prospero ano novo repleto de felicidade e sucesso para todas.

Beijos

sábado, 20 de dezembro de 2008

>(

Olá Princesas!!!!

Não vou postar mais meus cardápios esse ano, estou comendo demais tenho até medo do resultado disso. Hoje já comi praticamente 2 pratões de macarronada da minha vó!! Tirando o resto que comi hoje, assim não dá né!!!

Vou postando algumas coisas, mas não meu cardápio, tenho até vergonha dele ultimamente pois não estou conseguindo me controlar, não sei se é ansiedade, se é falta de vergonha na cara mesmo ou o que é, sei que tenho que mudar novamente, o problema é que não posso fazer nenhum tipo de exercicio por ter somente 14 dias de operada, nem quero pegar pesado tambem senão depois o que vai pesar vai ser minha saúde.

Por hoje é só!!!

Beijos

sexta-feira, 19 de dezembro de 2008

Cardápio 19-12-08

Olá Princesas!!!

Ainda bem que o bolo de cenoura com chocolate acabou!!! Terminei de come-lo hoje de manhã :S
O resultado da comilança de ontem foi praticamente 1kg a mais na balança, mas nada que eu não posso maneirar entre hoje e o final de semana, já que eu não posso sair mesmo por estar operada.

Infelizmente é horrivel ficar o dia todo em casa, a única coisa que se tem a fazer é comer e comer e comer e estudar, ver tv, ficar no pc, mas é só!!

Não sei o que está acontecendo comigoo!!!! Não consigo me controlar..Preciso de ajuda.. ai ai ai ai .....

Lá vai o meu desastre gastronômico de hoje:

Jantar
01 prato de sopa de Capeleti
02 fatias de pão integral com margarina
01 copo de suco de laranja Mais

Cafe da tarde
05 fatias de broa de fuba
01 fatia de pão integral puro
01 copo de vitamina de mamao com banana e adoçante

Lanchinho da tarde - Cinema de novoo!!!!
Pipoca novamente.. não sei quanto, mas um bucado!!!
01 coca cola zero grande

Almoço
01 Bife acebolado
03 pedacinhos de carne com batata
02 batatas da carne com batatas
02 colheres de sopa de mostarda refogada
02 colheres de sopa de abóbora refogada
01 copo de suco de abacágua já adoçado..rs

Lanche da manhã
Melancia - Não sei a quantidade

Café da manhã
05 fatias de bolo de cenoura com cobertura de chocolate
01 copo de suco de laranja Mais.

quinta-feira, 18 de dezembro de 2008

§§§ Prêmio DARDOS §§§

Olá Princesas!!!!

Me senti muito feliz e honrada por ter a indicação da minha querida Andreza (meninas de pantufa) para o prêmio DARDOS. Obrigada!!!

Através deste selo são premiados os blogueiros que transmitem valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc. Que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras e palavras.

Esses selos foram criados com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à web.

É de bom tom que, quem recebe o"Prêmio Dardos", e o aceita, siga algumas regras:

1. Exibir a imagem do selo
2. Apontar o blog pelo qual recebeu o prêmio
3. Escolher 15 (Quinze) outros blogs a quem deve oferecer o "Prêmio Dardos"

Sendo assim, com muito prazer faço a indicação dos meus 15 blogs:

Meninas de Pantufa
Meu Lado Bridget Jones
REHAB: Mudando de Hábitos e encontrando o equilibrio
Desistir Jamais by Andressa
Prove-me, sou light!

[Des]encontro

OPERAÇÃO METARMOFOSE
Eu me amo; vou emagrecer!
Eu quero, eu Posso e Vou Conseguir!
Emagrecimento urgente

ABC do emagrecimento
PRI em forma
Lucielma Dias - Chuva de verão
Blogstars light não desistem nunca
Diario de nutricionista

Bom, acho que é isso!!! Meninas, mais uma vez obrigada!!!

Beijos!!!!







Atualizando!!!

Olá Princesas!!!

Agora que estou mais ou menos recuperada da minha cirurgia, posso começar aos poucos a fazer dieta e alcançar o quanto antes os meu 17 kg a menos!!!

Dados atualizados (18-12-08):
Peso: 86 kg (um quilos a mais do final do GP8)
Altura: 1.78 cm

Levando em consideração que tenho 12 dias de operada e estou naqueles dias (ai ai) estou indo até bem, 1 kg é um numero razoável.
As medidas não posso postar até mesmo porque não posso mexer os braços muito, então eu faria um esforço a mais do que eu poderia fazer.

Meu histórico:
22-10-08 = 91,5 kg
01-12-08 = 84 kg
08-12-08 = 85 kg

Minha meta: 69 kg

Firme, firme na dieta, vou voltar mesmo só o ano que vem, porém minha intenção não é engordar mais esse ano, e sim manter o peso que estou (pelo menos né!!!), libero de um lado, aperto de outro, espero passar bem das festas de fim de ano.

Esse ano confesso que o natal está meio chato, não sei se é por causa da crise, e todo lugar que vamos as lojas estão vazias, não se tem dinheiro para comprar presentes, isso para a maioria da população brasileira, lógico que há exceções, gostaria de ser uma exceção mas infelizmente não sou, as coisas estão tão difíceis que esse ano o presente foi de 1,99 literalmente, porque não tenho dinheiro para comprar um presente presente. Mas acho o que vale é a intenção não é? Com certeza comprei com todo amor e carinho para as pessoas que ganharam um presentinho de 1,99.

É esse o natal de 2008, e de acordo com os jornais, pelo menos de ontem, a tendência para 2009 é só piorar. O jeito é confiar em Deus e pedir para que nada nos falte nos momentos difíceis que enfrentaremos daqui pra frente.

Cardápio 18-12-08

Olá Princesas!!!

Hoje meu dia começou doloroso!!! Eu esqueço que estou operada e acabo fazendo o que eu não posso, ai já viram né?!!! Doi tudo!!

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 Banana prata
01 copo de chá de erva doce com adoçante

Jantar
05 ou 06 pedaços de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (bolo redondo de padaria pequeno)
01 Copo de guaraná

Lanche da tarde
01 Pacote grande de pipoca cinemark com manteiga (ahh pisei legal na jaca)
01 Coca cola zero grande (tomei só 1/2)

Almoço (Hoje foi farto!!! - Comida da avó)
02 Escumadeiras de arroz (mais ou menos umas 6 colheres de sopa de arroz)
01 concha de feijão
01 bife grelhado acebolado
1/2 ovo cozido
1/3 batata cozida no vapor
1/3 Chuchu cozido no vapor
5 colheres de sopa de Jiló
01 copo de suco de abacaxi já adoçado

Lanche da manhã
1/2 banana (a cachorra comeu a outra metade)

Café da manhã
01 prato de Muslix com leite desnatado e adoçante.

quarta-feira, 17 de dezembro de 2008

Cardápio 17-12-08

Olá Princesas!!!

Esse foi o meu cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 Picolé Talento Avelã

Jantar
01 espiga de milho cozido
01 copo de suco de abacaxi já adoçado

Café da tarde
08 pães de queijo coquetel com requeijao
01 copo de de leite desnatado com toddy

Lanche da tarde
01 Maçã e 1/2

Almoço
02 Linguiças fritas
02 colheres de sopa de espinafre
02 colheres de sopa de maionese (batata, cenoura, ovo)
01 copo de suco clight de laranja

Lanche da manhã
01 banana

Café da Manhã
02 fatias de pão integral com requeijão
01 copo de leite desnatado com café e adoçante

De volta!!!!

Olá Princesas!!!

Primeiramente obrigada pelas orações / desejos de melhoras pela minha cirurgia. Até agora correu tudo bem, estou me recuperando bem e hoje já tem 11 dias que fui operada.
Apesar de não poder ficar mexendo muito com os braços consigo ficar no computador e fazer minhas coisas mas ainda não estou querendo fazer dieta.

Desde a operação aumentei mais ou menos uns 2 a 3kg, no inicio eu estava enorme de grande, tomei muito soro na veia, estava enorme de inchada, não sei quanto tempo demora pro inchaço passar, tambem não quis arriscar diminuir na comida por causa da recuperação e cicatrização.

Semana passada comi tudo que tinha direito, essa semana já estou maneirando na comida, comendo menos massa, e etc... mas mesmo assim não entrei totalmente na dieta, acredito que isso só vai acontecer mesmo em Janeiro / 09, por este motivo estou pensando se posto ou não meus cardápios até lá, ainda não sei, o que voces acham?

Na semana que vem já estou voltando pra casa, mas sem poder fazer nada, vou somente fazer companhia pro meu marido para que ele nao passe o ano novo sozinho, não deve ser muito legal né? Eu não iria gostar muito creio eu.

Bom, por hoje é só!!!!

sexta-feira, 5 de dezembro de 2008

CIRURGIA

Meninas,

Por favor peçam a Deus por mim, amanhã vou passar por uma cirurgia até que simples, mas ainda é uma cirurgia.

Durante o periodo de uns 10 dias não vou postar minha alimentação diária. Mas se Deus quiser logo após eu volto com força total (espero eu!!!)

Fiquem com Deus!!!

Cardápio 05-12-08

Olá Princesas!!

Cardápio de hoje:

Jantar
Alguns pedaços de comida japonesa
01 colher de sopa de quibe cru

Café da tarde
07 pães de queijo coquetel
01 copo de uns 350 ml mais ou menos de leite desnatado com 02 colheres de sopa de toddy

Almoço
02 Brocolis japônes
03 brocólis normal
01 pedaço de bife enrolado com salsicha, bacon e cenoura
01 copo de suco de abacaxi já adoçado (que por sinal estava doce demais)

Café da manhã
01 copo de iogurto natural integral com adoçante

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Cardápio 04-12-08

Olá Princesas!!!

Estou desanimo puro, engordei praticamente 02 kg, estou totalmente ansiosa por causa da operação, não estou conseguindo controlar minha boca e estou morrendo de vontade de comer uma BARRA de chocolate, e olha que nem de chocolate eu gosto!!!!

Pois é, mas foi só a vontade mesmo, depois de ver uma foto do meu namorado ao lado de uma moça muito bonita e magra, desisiti do chocolate. :(

Lanche da noite
01 Barrinha de cereal (banana, aveia e mel) light

Jantar
02 Conchas de sopão de macarrão com arroz e uns pedacinhos de cenoura
01 copo de suco de soja de laranja

Café da tarde
03 torradas de pão frances com requeijão light
01 copo de suco de laranja de soja

Almoço
Salada de alface, rúcula e cenoura ralada
02 panquecas de carne moida com milho (as mesmas do almoço de ontem)
01 copo de suco de abacaxi com adoçante

Lanche da manhã
01 banana nanica

Café da Manhã
01 Xic de café com leite desnatado e adoçante
01 fatia de pão integral
Margarina light
01 fatia de peito de peru
02 fatias do tamanho de uma caixa de fosforo (na largura não espessura) de queijo ricota

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

Cardápio 03-12-08

Olá Princesas!!

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 barrinha de cereal light
01 laranja

Jantar
Shrimp Salad com camarão grelhado

Lanche da tarde
01 Aquarius fresh

Almoço
02 panquecas recheadas com carne moida e milho
01 copo de suco de abacaxi já adoçado

Café da manhã
01 fatia de pão integral, com requeijão light
01 fatia de queijo ricota
1/2 copo de suco de laranja de caixinha

terça-feira, 2 de dezembro de 2008

Cardápio 02-12-08

Olá Princesas!!!

Hoje estou com muito peso na consciencia, desde que eu cheguei em Vitoria estou com a impressão de estar comendo errado, e estou engordando de novo, sei que não devia ter comido muito na janta, mas não consegui, até tentei, resistir.

Tenho que colocar novamente na minha cabeça que eu tenho que emagrecer, eu acho que esse sentimento está se esvairindo, e não estou conseguindo focar no meu objetivo, são tantas coisas na cabeça que estou vacilando comigo mesma, mas amanhã vai ser diferente, não vou cometer os mesmos erros de hoje, de ontem, de domingo, de sabado e de sexta feira, esses dias estão perdidos e não voltam mais.

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 pote de 200 ml de iogurte natural integral com adoçante

Jantar
06 Conchas de sopa de macarrão com cenoura e champignon
1/2 copo de suco de laranja de caixinha

Café da tarde
01 pão de queijo médio
01 Xic de Caputino já adoçado

Almoço
05 Pedaços de carne ensopada
01 banana da terra que foi cozida junto com a carne
01 Colher de sopa de arroz
01 Colher de sopa de feijão
01 copo de suco de caju já adoçado

Café da manhã
01 sanduiche de pão integral, margarina light, 01 fatia de peito de peru, 02 fatias de ricota
01 Xic de café com leite desnatado e adoçante

segunda-feira, 1 de dezembro de 2008

Cardápio 01-12-08

Olá Princesas!!

Está chegando o natal! E a data da minha operação está proxima tambem, será no sabado, então pelo menos por uma semana vocês não vão ouvir falar de mim (espero que não..rs).

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 pote de iogurte desnatado com adoçante

Jantar
01 fatia de pão sirio extra fino grande
01 lata de atum light
02 colheres de sopa de maionese light
02 folhas de alface
01 colher de sopa de champignon
- Juntei tudo no pão e virou um sanduiche, mas acho que ficou muito grande :( to com peso na consciencia.

Lanche da tarde
01 colher de sopa de gengibre em conserva

Café da tarde
01 Xic de café com leite integral e adoçante
01 fatia de pão integral com margarina light
01 fatia de queijo frescal

Almoço
02 pedaços de frango assado
01 colher de couve refogada
02 colheres de repolho refogado
02 colheres de cenoura crua
1/2 copo de suco de laranja natural com adoçante

Lanche da manhã
02 fatias de queijo frescal

Café da manhã
01 Xic de cafe com leite integral e adoçante (compraram o leite errado)
01 fatia de pão integral com margarina light

domingo, 30 de novembro de 2008

Cardápio 30-11-08

Olá Princesas!!!!

Dia começou tarde novamente.

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 Sanduiche Tam (queijo, creme de queijo e blanquet de peru)
01 Copo de suco de laranja de caixinha

Jantar
08 pães de queijo coquetel
01 Xic Caputino com adoçante

Lanche da tarde
01 banana prata

Almoço
Batata frita fifties com maionese temperada
Pic burger do fifties
1/2 lata de coca cola zero

Seria muitoo bom o meu almoço se depois eu não tivesse passado ele mal, ou seja, ele foi para no sistema de esgoto mais proximo chamado pelo Rahul!!!!

Lanche da manhã
01 banana prata

Café da manhã
01 copo de cereal de arroz com frutas cristalizadas e mel com leite desnatado

Desjejum
01 banana prata
1/2 copo de água

sábado, 29 de novembro de 2008

Cardápio 29-11-08

Olá Princesas!!!

Hoje acordei tarde, fui tomar café da manhã as 11:30..rs.rs.

Cardápio de hoje:

Jantar (Exageradooo)
Comida japonesa (não lembro quanto nem o que comi visto que foi demais)
01 Caipivodka
01 bala de leite (sobremesa)

Lanche da tarde
01 copo de suco Laranjagua (rs..rs.) com adoçante

Almoço (as 4 horas da tarde)
01 prato de salada espoleto (alface diversa, fuzile intergralle, berinjela, abobrinha, cenoura, salmão, frango, milho, os outros ingredientes não lembro)
03 goles de Aquarius

Lanche da manhã (as 3 horas da tarde)
01 Banana

Café da manhã
01 banana prata
02 biscoitos levissimos light
01 Xic de café com leite desnatada e adoçante

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Cardápio 28-11-08

Olá Princesas!

Cardápio de hoje:

Inúmeros exageros!!!!

Lanche da noite
01 pacote de sensações fit ervas finas
05 batatas pringles bacon
03 tiras de peito de peru defumado light

Jantar
Alguns copos de Original (cerveja)

Lanche da tarde
02 bolas de sorvete pequena de pistache
02 bolas de sorvete pequena de milho verde
01 bola de sorvete pequena de avelã
01 bola de sorvete pequena de nozes
cobertura: chocolate quente, farofa, M&M e biju (Palitinhos)

Confesso que meti o pé e rodei na jaca...kkkk... agora é COMPENSAR no restante da semana!!!

Almoço
01 Batata do roasted potato light (batata, requeijão light, champignon)
03 goles de coca zero

Lanche da manhã
01 sanduiche feito de uma folha de rap10, cenoura, alface, mostarde e 3 fatias de peito de peru
01 copo de suco de caju clight

Até eu já estou começando a enjoar dos meus sanduichinhos, fáceis e gostosos, confesso que não estão ficando tão gostosos assim mais.

Café da manhã
01 copo de leite desnatado com cereal de arroz, frutas cristalizadas e mel, adoçado com adoçante (fica muito sem graça)

quinta-feira, 27 de novembro de 2008

Cardápio 27-11-08

Olá Princesas!!

Não tive uma boa noite de sono, meu sono não foi satisfatorio, ainda estou cansada. Fui dormir era praticamente 4 horas da manhã e acordei agora as 10.

Meu esposo trabalhou até tarde ontem, até as 4, por isso que não consegui dormir e ele já avisou que pelo visto vai ter que trabalhar hoje tambem, vida de publicitário né, vem com o pacote!

Acho que vou comprar uns remedios pra dormir, porque esse negocio de rolar na cama me deixou quebrada!

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 copo de leite desnatado morno

Jantar
01 sanduiche feito de 1 fatia de rap10 com mostarda escura, alface, cenoura ralada e 2 fatias de peito de peru defumado light.
01 copo de suco clight caju

Lanche da tarde
01 banana

Almoço
01 bife de boi grelhado
01 copo de suco de tangerina clight

Lanche da manhã
01 banana

Café da manhã
01 Xic. de café com leite desnatado com adoçante
02 biscoitos levissimos light

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

Cardápio 26-11-08

Olá Princesas!!!

Hoje acordei tarde novamente, ai ai ... é só ficar um pouco mais ociosa que isso acaba acontecendo. Mas são só mais 3 dias preu voltar pra Vitoria e lá não vou ter regalias (nunca tenho) então é bom aproveitar um pouco o momento de ócio!

Hoje tenho que dar um jeito e começar a estudar para a prova da OAB, nem que seja 30 minutinhos, só pra dar o start!!

Hoje meu namorido chega tarde do serviço, não estou com muito ânimo de fazer alguma coisa só pra mim, então eu enrolo um pouco e vou dormir.

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 fatia de queijo frescal
01 copo de suco de laranja clight

Jantar
1 maça

Lanche da tarde
01 pedaço de queijo frescal grande (1cm de espessura mais ou menos)
1/2 copo de suco de laranja clight

Almoço
01 Sanduiche de pão sirio com duas fatias de peito de peru defumando, duas fatias de queijo frescal minas branco, uma folha de alface, e requeijão light, passado no pão.

Café da Manhã
01 Xic. de leite desnatado com café e adoçante
02 biscoitos levissimos light

terça-feira, 25 de novembro de 2008

Controle a fome emocional


O estresse diário faz você atacar a geladeira? De noite, come sem pensar no amanhã? Se a comida ocupa espaço demais nos seus pensamentos e no seu estômago, é hora de mudar. E emagrecer!

Quando bate a gula fica difícil entender esse episódio tão irracional. Cada vez mais, porém, sabe-se que o tipo de alimento que motiva essa compulsão, assim como o período, se de dia ou de noite, pode explicar o porquê dessa fome voraz. A boa notícia é que, quanto mais soubermos sobre essas escapadelas da dieta, mais fácil vai ficar curar-se delas.

Na prática, fome emocional é qualquer tentativa de compensar solidão, estresse, ansiedade, sentimento de culpa ou de vazio com muita, muita comida, que pode ser um pacote de bolacha recheada, um prato de brigadeiro feito na hora, uma travessa de feijão gelado ou até um pão duro com açúcar. Ou, ainda, tudo isso junto.
As crises, rapidíssimas, duram de 3 a 8 minutos, mas produzem verdadeiros estragos: o compulsivo passa a ter extrema dificuldade para emagrecer e manter o peso.

Mulheres perfeccionistas, inseguras, depressivas, ansiosas, e muito preocupadas com o corpo são vítimas preferenciais da comilança. A pessoa costuma ser 8 ou 80 em tudo. Ou come todos os bombons da caixa ou nenhum; ou muda de emprego para ganhar dez vezes mais ou continua onde está.
Quando o problema agrava, melhor procurar um Psicólogo. O profissional vai lhe ajudar a fortalecer a auto-estima e sentimentos como impotência e falta de coragem.


De qualquer forma, vou dar alguns exemplos:


A gula bate à noite

Normalmente, a pessoa garante que faz dieta. Come saladas e evita doces na frente dos amigos, mas de madrugada, sozinha, devora tudo o que vê pela frente, até arroz e feijão gelados. Atacar a comida à noite é a marca dos comedores noturnos. As pessoas que desenvolvem esse tipo de compulsão têm total consciência de que as idas à geladeira são prejudiciais, mas acreditam que só comendo vão preencher o vazio que sentem.

E, como se privam de mastigar durante o dia, à noite estão famintas. Para compensar, enchem o estômago com qualquer coisa, inclusive com alimentos que não gostam e que normalmente são restritivos numa dieta saudável. Vale lembrar que toda louça e lixo produzidos nessas ocasiões são ocultados para encobrir o crime.
Resgatar a autoconfiança é fundamental para quem come demais à noite. É importante lembrar de como era a vida antes das crises para, assim, resgatar antigos valores. É preciso perceber o que lhe dá prazer.

DICA: se a comida acalma, procure um outro prazer que cause a mesma sensação e, se possível, que ajude a emagrecer. Que tal caminhar ou dançar?

 

Quem tem pressa, come cru

Por causa da correria da vida profissional, muitas pessoas não prestam a atenção ao que comem: misturam salgadinhos, balas, chocolates, frituras, etc. E o que é pior: exageram na refeição passando, logo depois, um longo período de tempo sem comer nada, se presenteando com um suculento jantar, "com tudo o que tem direito".

A principal conseqüência de quem leva uma vida muito estressante é a falta de tempo até para se olhar no espelho. E, quando isso acontece, o estrago já está feito! Os workholics(pessoas viciadas em trabalho) são vistos com freqüência comendo no carro, enquanto andam ou durante o expediente. Costumam reclamar também que o dia deveria ter 50 horas em vez de 24.

Aprender a delegar tarefas e responsabilidades é o começo para tratar o comer desenfreado gerado por estresse. O primeiro passo é começar a avaliar se a pressa na execução de uma tarefa é mesmo necessária. O importante é se programar e reservar pelo menos 40 min para cada refeição.

DICA: organize-se. Dessa forma vai sobrar tempo para você trabalhar, estudar, ir ao cinema e, por que não, descansar?

 

Viciada em carboidrato

Comer produtos integrais faz muito bem pra sua saúde, mas quem está em dieta não deve comer 4 fatias de pão de glúten, por exemplo, concorda? Mas isso pode acontecer. Diante de irritações, frustrações ou inseguranças, algumas pessoas sentem a necessidade de comer carboidrato.

Entre os casos de fome compulsiva, a voracidade por carboidrato é o mais comum de todos. Mas, também, o mais difícil de ser tratado. É que o açúcar(gerado na digestão da molécula de carboidrato) proporciona sensação momentânea de bem-estar. E isso é o faz a pessoa comer o tempo todo, sem perceber. É comum quem não fica sem carboidrato reclamar que não sabe por que engorda.

Se você não consegue imaginar um café da manhã sem um pãozinho francês faça um teste: fique um dia sem ele e verá que irá sobreviver - e bem!! Mas não faça dietas sem carboidrato! A quantidade deve ser dosada durante todo o dia.

DICA: Se você exagera nas massas, experimente retirar metade da porção que iria comer e trocar por vegetais picados; pode ser cenoura ou brócolis cozidos. Assim você come menos e mais saudável!

 

Preencher o vazio da solidão com comida

Há pessoas que engordam e elegem a comida como única companhia. Então vão atrás de pratos elaborados e bem temperados por acreditarem ser esse o único prazer na vida. Daí a dificuldade em seguir dietas. Existem alimentos que provocam a compulsão, assim como momentos mais propícios, mas eles variam de pessoa pra pessoa. O importante é identifica-los para evitar.

A solução é acreditar que é capaz. Essa é a palavra mágica para quem come pela falta de gente ao redor. Para dar um basta nesse comportamento e emagrecer é fundamental tornar-se independente e, aos poucos, passar a ter total controle sobre a própria vida.

DICA: aprenda a chorar quando se sentir triste e sozinha. E também a tomar um banho relaxante ou respirar fundo quando ficar ansiosa. Ou seja: em vez de sufocar as emoções, encare os problemas de forma prática. E procure os amigos; ligue e convide-os para sair em vez de reclamar da solidão!


Fonte: http://www.psicobesidade.com.br

Culinária Japonesa

Olá Princesas!!!!

Como sou admiradora da culinária japonesa, especialmente se tratando dos peixes in natura fiz um apanhado de imagens e dados nutricionais de alguns dos alimentos (os que mais gosto..rs) para termos uma noção do quanto podemos comer!!..rs.rs.

Confesso que estou morrendo de vontade de me esbanjar na comida japonesa, ainda mais que tem um restaurante de rodizio praticamente do lado de casa !! Ai ai!!! Mas essa semana ainda com certeza vou fazer essa peripécia!! Ainda mais que em Vitória é bem mais caro que em SP, e eu prefiro comer acompanhada do meu amado né!!

Como sabemos, o peixe é essêncial para a manutenção de uma vida saudável, comprovadamente os adeptos a essas delícias no continente Asiático ultrapassam a casa dos 80 anos e muitas vezes chegando aos 100!! Também sabemos que pode evitar muitas doenças advindas da falta de cálcio, ômega 3 (presente no salmão),  e diversas vitaminas!!

Então o por quê de não provar e adaptar essa culinária que só nos faz bem em nossa rotina de vida? Bom, na minha já está incluida!!! Aproveitem!!

01 un Sushi de salmão - 65 kcal 

01 un Sushi de atum - 45 kcal

100 gr Sashimi de salmão - 211 kcal

100 gr Sashimi de atum - 146 kcal

01 un Teka Maki (atum) - 25 kcal

01 un Kapa Maki (pepino) - 17 kcal

01 un Kani Maki - 20 kcal

01 un Tempura Maki - 45 kcal

01 un Hot Philadelphia - 51 kcal

100 gr Shitake - 25 kcal

100 ml Missoshiru - 199 kcal

100 ml Shoyu - 134 kcal

100 ml Sakê - 133 kcal






Cardápio 25-11-08

Olá Princesas!!!

Agora sou quase Paulistana, transferi meu titulo para SP e já fiz minha inscrição para a prova da OAB em Janeiro, agora é pedir a Deus pra passar, e logico estudar tambem né, Deus faz milagres mas a gente dá uma mãozinha!!

Aninha, minha babá, obrigada pela força!!! Tenho que estudar muito, sou meio traumatizada com provas...kkkkkk....

Hoje tive que passar praticamente a tarde toda fora de casa porque moro num flat pequenininho e a moça veio fazer faxina, então já viram né, não cabe as duas aqui dentro e eu sou toda alergica, tenho alergia a poeira e mais um monte de coisas...hehehehe. Andei igual cachorro vira-lata hoje..rs.. Mas valeu tirando o almoço, que foi péssimo!!! Antes tivesse comido um sanduiche do Burger King...Ohhh vontade meu Deus.. mas não PODE!!!!

Cardápio de hoje:

Jantar
1/2 copo de suco de uva clight
01 sanduiche feito de uma folha de rap10 com peito de peru defumado light, milho, queijo frescal, cenoura e requeijão light

Lanche da tarde 2
01 Pacote de 45g de sensações fit ervas finas
01 copo de suco de uva clight


Lanche da tarde
01 Guará
02 pedaços de queijo branco frescal de minas

Almoço
Brócolis com alho
Chuchu refogado frio
Moquequinha de siri, que por sinal não tinha nada de siri dentro (Leite de coco, Azeite de dende e cebola)
01 pedaço de um peixe horrivel
01 Guará

Café da Manhã
01 copo de cereal matinal linha viver (do carrefour) Arroz e frutas sabor mel, com leite desnatado.

Meu café da manhã hoje foi as 10:40, hoje perdi a hora :(

segunda-feira, 24 de novembro de 2008

Brincadeirinha perguntas e respostas

Olá Princesas!!!

Uma brincadeirinha que a Malina me indicou (desculpe a demora, só tive um tempinho hoje :S )

O que mais gosto em mim?

Acho que seria meus olhos e minhas costas (antigamente antes das banhas penduradas..rs)


O que menos gosto em mim?

As estrias!!! Ai ai quem gosta né?? - Sem fotos né!! Ninguem merece!!!

O que mais gosto de fazer?

Ir ao cinema!!!
O que detesto fazer?

Hum, tem várias coisas..rs.rs.

O que mais gosto de comer?

Pipoca!!!!!
O que detesto comer?

Bacalhau!!! 

Como me sinto hoje em relação ao meu corpo?

Insatisfeita.

Como quero me sentir em relação ao meu corpo?

Satisfeita!!

Como eu encontro forças pra seguir em frente?

Força de vontade!!!

O que vou fazer quando atingir o meu peso?

Usar minhas roupas que estão guardadas no armario por conta do excesso de peso!!!

Cardápio 24-11-08

Olá Princesas!!!

Hoje o dia começou apertado, como meu marido é publicitário e ele está tendo muito serviço essa semana pelo visto vou passar a maior parte do tempo sozinha :( buáaa.

Hoje logo após o almoço vou no cartório eleitoral pagar a multa por não votar...ehehhe... e tentar transferir meu titulo aqui para SP, pois as inscriçoes para a prova da OAB estão abertas hoje, e o domicilio eleitoral tem que ser aqui, espero que eu consiga! Torçam por mim por favor..rs Preciso muito muito fazer a prova e lógico né, passar!!!

Essa semana vai ser corrida, no domingo já tenho que voltar pra Vitoria de novo :( ai só o ano que vem em SP, mas ainda vou conseguir pegar a prova se eu conseguir fazer a inscrição!!!

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
02 fatias de melao com adoçante

Jantar
01 Sanduiche feito de 01 fatia de rap10 da pullman, com peito de frango desfiado misturado com milho e maionese light e uma folha de alface, com mostarda escura.

Lanche da tarde
02 pedaços de queijo frescal de minas
01 lt de suco clight morango

Almoço
01 Sanduiche feito com pão sirio, maionese light (passado no pão somente), 02 fatias de peito de peru, cenoura, tomate e alface.

Café da manhã
01 Xic de leite integral com adoçante e café
02 biscoitos levissimos light

Pretendo ir ao supermercado hoje e comprar pelo menos uma caixinha de leite desnatado, o problema é que ainda tem 2 litros de leite integral e vencem na semana que vem, tem que consumir né, desperdiçar que não pode!!!!

domingo, 23 de novembro de 2008

Dieta do SIM

Aqui, restrições não entram! Brigadeiro (ou sorvete, pizza, lasanha...) pode, sim, desde que a sua atitude em relação a essa delícia mude. Descobrir o motivo que está levando você a comer em excesso é fundamental para evitar o gatilho da compulsão e fazer qualquer projeto de emagrecimento dar certo. Autoconhecimento e ioga ajudam nessa batalha!

por Débora Lublinski | fotos Fabio Mangabeira


Esta história não tem um começo muito original: era uma vez uma garota que estava gordinha e andava muito chateada com isso. Ela resolveu, então, encarar uma superdieta. O caminho escolhido foi tomar uma fórmula (do tipo que acelera o coração e deixa a boca seca) e cortar doce, fritura, massa e outras delícias apontadas como vilãs da boa forma. O preço disso tudo? Muito dinheiro para pagar a consulta médica. Muita saúde jogada fora por conta dos remédios. Muito sacrifício para encarar as inúmeras limitações à mesa (A pizza no domingo, o bolo de aniversário, a macarronada em família? Não podem!) e muito, mas muito mesmo, controle para se manter nesse caminho até chegar à meta estipulada (quase sempre inatingível).
certeza de um final feliz
Os últimos capítulos também não surpreendem. Depois de duas semanas de restrições, essa garota se olha no espelho, até percebe alguma mudança, mas ainda não vê a silhueta da Gisele Bündchen no reflexo e, decepcionada, desiste do projeto, sentindo-se culpada pelo fracasso. A personagem principal dessa novela é a Denise Constantino, psicóloga e professora de hatha ioga, de São Paulo. Mas poderia ser eu, você ou aquela vizinha que vive brigando com a balança. Inconformada com a máxima de que um zíper na boca é o único jeito de qualquer dieta dar certo, Denise resolveu explorar toda a sua bagagem profissional para entender por que é tão difícil perder peso de forma definitiva. A solução, ela garante, está na nossa cabeça. “Precisamos estabelecer uma relação consciente com a comida. Não se trata de reeducação alimentar, mas de aprender uma nova postura para encarar a vida.”
eu quero emagrecer?

Batizado de Dieta Mental, o método desenvolvido pela psicóloga aposta no poder do autoconhecimento alidado à sabedoria da ioga. Tudo para desmontar as armadilhas emocionais que atrapalham a gente. A primeira arapuca aparece antes mesmo da dieta começar. Ninguém pára para analisar porque quer perder peso. Será que é o marido que faz questão de uma esposa nos moldes da boneca Barbie? Ou todas as amigas descoladas são do tipo alta e magra e você não pode ser uma exceção? “Na maioria das vezes, a decisão de emagrecer vem de fora. É imposta pela sociedade que associa valor pessoal com a aparência: só as mulheres esquálidas são merecedoras de alguma coisa”, diz a especialista. E, assim, com a destruidora sensação de que não somos boas o suficiente para o resto do mundo, não existe força de vontade que dê conta de uma transformação. “Costumo dizer às minhas pacientes que o corpo é apenas uma parte delas, o que não anula todo o restante”, adverte Denise. Pensando dessa forma, fica mais fácil se aceitar à sua moda e conseguir partir para pequenos ajustes que podem melhorar o visual.

saia do piloto automático!

Bom, se você consultou o seu desejo e constatou que vai se sentir melhor com o jeans mais folgado, o próximo passo é encontrar o botão que tira a sua ligação com a comida do piloto automático. Você sabe que, quando devora uma barra de chocolate, nem sempre está com fome. Então, o que realmente está faltando? O que poderia satisfazer a sua vontade em vez de um doce melecado: carinho, atenção, segurança? “Ao responder essas perguntas, conseguimos eliminar as conexões internas, a maioria inconscientes, que fazem a gente agir de forma descontrolada”, pondera Denise. Nem sempre dá tempo de impedir o ataque ao bolo de chocolate, mas perceber, depois, que o deslize foi impulsionado por uma emoção (tristeza ou raiva, talvez) á é meio caminho andado. A ioga também ajuda a segurar as rédeas da nossa ansiedade e a ativar nossa determinação — a gente conta como ela vira sua aliada a seguir. Aos poucos, será possível perceber que não precisa mais compensar problemas e dificuldades comendo. E o final da história será diferente: você vai poder comer de tudo um pouco, mas de uma forma responsável e consciente, sem precisar viver em guerra com a própria imagem.

aula de degustação
Já reparou como você come? Com pressa? Com culpa? Com raiva do namorado? Pare e coloque os seus cinco sentidos para funcionar na hora de provar até uma inofensiva balinha: ouça o barulho do papel ao ser aberto, repare na cor, sinta o cheiro e, antes de mastigá-la por inteira, perceba a textura para, então, saboreá-la. Com essa aula de degustação, a psicóloga Denise Constantino ensina que dá para se sentir saciada usando a visão, a audição, o tato e o olfato em vez de utilizar apenas o paladar. Se você agir dessa maneira antes de atacar aquele doce, pode até perceber que não estava com tanta vontade de cometer esse pecado.
a ioga é a sua aliada na hora de dizer não à compulsão

Com as posturas da hatha ioga (uma linha mais suave dessa prática), você percebe o que o seu corpo está sentindo e descobre para que serve cada movimento. Isso também vale para emagrecer: à medida que damos atenção às nossas atitudes, fica mais claro entender e reduzir o gatilho da gula. Esta seqüência trabalha a coluna vertebral e o abdômen. A proposta é melhorar não apenas o eixo corporal mas também a sua postura diante dos alimentos. Já o abdômen fortalecido ajuda estimular a força de vontade, pois ativa o centro de energia dessa região (ou chacra manipura), associado a essa qualidade.

respiração que dribla a ansiedade

A ioga prega que respirar corretamente também tem papel importante quando o assunto é aumentar a sua consciência em relação aos alimentos. Com o primeiro exercício, a respiração abdominal, você desacelera os pensamentos e compreende melhor o que realmente está sentindo – isso evita afundar as mágoas no pacote de biscoito! Quando ficar fácil, passe para o segundo tipo de respiração, a kapalabhati. Ela ativa a região do abdômen, estimulando a digestão e a força de vontade e a coragem.

• Inspire devagar em três tempos, dilatando o abdômen. Solte o ar, murchando a barriga.

• Inspire de forma profunda. Aos pouquinhos, fazendo leves contrações do abdômen, solte o ar pelo nariz como se estivesse com um soluço.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/217/fechado/viva_melhor/conteudo_200.shtml

Cardápio 23-11-08

Olá Princesas!!!

Hoje acordei tarde novamente, acordei as 11:00 da manhã. Logo após o café fui caminhar no Ibirapuera, 1 hora de caminhada em ritmo acelerado para tentar compensar os exageros do final de semana :)

Hoje foi complicado, a vontade de tomar sorvete de pistache chegou ao pico!! Mas.... eu consegui resistir, enrolei enrolei enrolei ai acabou que a sorveteria já estava fechada e eu não tomei o sorvete!!! Com vontade ainda estou, mas eu posso fazer o seguinte, maneirar durante a semana na comida e comer o sorvete no fim de semana, lógico que sem abusar na pipoca semana que vem.

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 punhado de uvas

Jantar
01 Sanduiche de pão sirio, com frango desfiado, maionese light, cenoura, milho, tomate e alface
02 Goles de suco clight tangerina

Lanche da tarde
01 Laranja pera (com bagaço e tudo!!)

Almoço
04 conchas de sopão de feijão com macarrao
01 bife de boi (alcatra) grelhado
1/2 copo de suco clight de tangerina

Café da manhã
01 Xic de leite integral com café e adoçante
01 biscoitos levissimos light


sábado, 22 de novembro de 2008

Cardápio 22-11-08 § Hoje foi o dia dos exageros :( §

Olá Princesas!!!

Hoje acordei era 12:00 (meio dia :0 ) que preguiça eim!!! Tinha planejado um monte de coisas para a parte da manhã mas ficamos até tarde ontem vendo filme e enchendo a pança de pipoca, ai já viram né!! Mas graças a Deus a pipoca não influenciou no meu peso de hoje, que continua o mesmo de ontem e o mesmo de anteontem..rs.
Essa semana vou ter que apertar um pouquinho, preciso de 5 kg a menos para conseguir minha meta do GP8 (eu vou conseguir!!! Se Deus quiser), só tenho que me controlar no final de semana, alguns exagerinhos vou me permitir, mas exageros light!! (se é que existe!).

Esse fim de semana em especial foi um exagero, pelo que voces podem ver!! Só quero ver o resultado disso na segunda feira :(

Cardápio de hoje:

Jantar
04 conchas de sopão Maggi de feijão com macarrão
01 Linguiça
01 copo grande de vinho

Lanche da tarde 2
01 pipoca média do cinemark
01 Sprite média do cinemark (pedi zero mas tenho minhas duvidas que a moça me deu a zero)

Depois de chegar em casa, 1/2 banana.

Lanche da tarde
01 Choconhaque (muitooo bom!!!)
01 misto de peperoni com mussarela feito com pão ciabatta (na verdade foi 1/2 misto, dividi com meu esposo)

Almoço
01 colher grande de tabule
02 colheres de sopa de creme de espinafre
Rúcula
Cebola
Beterraba
01 filé de peito de frango grelhado
1/2 copo de H2O
1/2 almondega de soja assada

Café da manhã (desjejum)
01 banana
01 copo de suco clight de Laranja
1/2 biscoito clube social integral

sexta-feira, 21 de novembro de 2008

Cardápio 21-11-08

Olá Princesas,

Ontem o dia foi bom, passei a tarde toda passeando com meu amado!!!..rs.. Na verdade passei a tarde toda no shopping, depois fizemos compra de supermercado e viemos para casa assistir filme!!!

Ontem passei mal meu almoço, não sei o porquê, pois não comi muito, inclusive coisas saudáveis, acho que o peixe me fez mal, como eu não tenho visicula mais, alguma coisa me fez mal, com certeza!!

Hoje vamos ver o que vai ser!!!

Lá vai o cardápio:

Lanche da noite
Pipoca feita com azeite!!!!
01 copo de Suco clight de uva

Seção Pipoca!!!! Exagerei na pipoca ontem de noite, mas não influenciou no meu peso de hoje :) ainda bem né!!!! Vou tentar exagerar menos a partir de hoje, o problema é que adoro, adoro, adoro assistir filme comendo pipoca!!!

Jantar
01 Sanduiche de pão sirio com frango desfiado, maionese light, cenoura e alface

Lanche da tarde
01 banana

Almoço
01 pão de queijo coquetel
01 pão frances (parecia) bolinha (pequeno acreditem) com margarina
1/2 Galeto
6 ravioles verdes rechados de mussarela de bufala com molho branco
01 lata de coca cola zero

A historia do almoço: Bom, fomos ao shopping pois precisavamos ir ao correio e aproveitamos para almoçar lá, como estava lotado lotado e a preguiça de procurar um lugar para sentar era muita.. ai ai... fomos num restaurante chamado Galeto's aqui em SP, que por sinal é o olho da cara!!! Pra tentar amenizar a conta, perguntamos qual prato poderia ser divido para dois, era o tal do galeto, com um acompanhamento (no caso arroz branco), quando o prato chegou, a decepção!!! O galeto foi dividido ao meio, o prato tinha cara de individual e a moça disse que serviria muito bem duas pessoas... só se for no mundo rico deles!!! Como a comida não ia dar, pedimos dois acompanhamentos a mais, que foi o ravioli, acreditem, vieram só 6!!! Comemos decepcionados, e mais decepcionados com a conta que veio R$ 83,00. Tá certo que aqui em SP tudo é caro, mas pela metade comiamos muito bem no Spoleto, a culpa da preguiça!!! Ai a revolta né!!! Praticamente R$ 40,00 de cada um perdidos!!! Lição do almoço: Nunca mais voltar no Galeto's!!!

Um dia quero ser rica mas com pensamento de comida de pobre!!!!

Café da Manhã
01 Xic de café com leite integral e adoçante
02 bolachas levissima light

quinta-feira, 20 de novembro de 2008

Cardápio 20-11-08

Olá Princesas!!!

Hoje é feriado em SP, então o marido está em casa o dia todo, e lógico, tem que fazer companhia né!! Menos tempo na net!!!

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 Sanduiche de pão sirio com maionese light, cenoura e duas fatias de peito de peru light
01 copo de suco clight laranja

Jantar
Pipoca feita com azeite e grill - não sei a quantidade, não foi muito também não foi pouquinho!!!! Esse foi o exagero do dia!!!!
01 copo de suco clight laranja

Lanche da tarde
01 Polenguinho light

Almoço
Seleta de legumes (Milho, ervilha, feijão marrom, vagem, cebola, cenoura, beterraba)
2 pedaços (mais ou menos 1/2 de uma posta) de peixe tipo grelhado
1/2 lata de sprite zero

Lanche da manhã
01 banana

Café da manhã
01 Xic de Café com leite integral e adoçante

quarta-feira, 19 de novembro de 2008

Cardápio 19-11-08

Olá Princesas,

Já estou em SP e estou tentando adaptar minha vida saudável de vida aqui nesse lugar. Hoje de manhã levantei e fui caminhar, 40 minutos de caminhada!! Que chique, caminhar na Oscar Freire, em meio as lojas de grife!!! Só falta uma coisa: DINHEIRO!!!! kkkkkkk

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 latinha de coca cola zero

Jantar
01 Sanduiche de pão sirio com pasta de atum (atum e maionese light), alface, cenoura e mostarde escura

Lanche da tarde
01 pote de 200ml de iogurte com mel (Nestle)

Almoço
Salada de alface, cenoura e tomate
01 banana

Meu almoço hoje foi desastroso em termos, grelhei um hamburguer de chester para comer mas estava azedo já.. ai que vida, e a carne congelada, não tive como comer carne hoje. Comi a banana pra ver se enche mais a barriga senão passa pouco tempo e estou com fome de novo.
O apart ainda ficou com um cheiro horrivel!! nheca!!!

Lanche da Manhã
01 banana

Café da manhã
02 biscoitos levissimos
01 Xic. de Leite integral com café e adoçante

Eu tinha comprado leite integral alguns meses atras, e como só mora meu marido e eu, ainda tem umas 3 caixinhas ou mais de uma caixa de 12, acho que comprei tem uns dois meses..rs ai tem que tomar né!!!

terça-feira, 18 de novembro de 2008

Cardápio 18-11-08

Olá Princesas,

Hoje e dia de voltar para minha casa em SP, ao mesmo tempo que estou feliz estou triste por deixar minha mãe e meu irmãozinho aqui sozinhos, sinto muita falta deles quando estou em SP, e quando estou aqui sinto também muita falta do meu marido que fica geralmente em SP. Espero poder voltar com ele pra Vitória em breve, só assim pra resolver inúmeros problemas.

Mudando de assunto, desde sábado não faço exercício fisico nenhum, tenho que ver como vou fazer porque me parece que em SP está chovendo, ai fica meio complicado pra caminhar né!! Vamos ver como vai ficar!!!

Cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 sanduiche de pão sirio, com atum e maionese light, alface e cenoura
03 goles de coca zero

Troquei o lanche pela janta, ou seja, comi o contrário porque estava esperando meu marido chegar em casa do serviço, e como ele sempre chega tarde e não queria deixar ele comer sozinho, acabei invertendo, somente porque eu cheguei ontem e tinha um mês que eu não o via. Mas no resto da semana rotina normal.

Janta
01 banana

Lanche da tarde
01 sanduiche quente da Tam (pão de leite, presunto, queijo, margarina provavelmente)
01 copo de suco de laranja Minute Maid

Almoço
Salada de rúcula, tomate, couve flor e brócolis
02 coxas de galinha assadas
01 copo de suco de limão com adoçante

Lanche da manhã
01 Banana Prata

Café da manhã
01 Xic de café com leite e adoçante
01 fatia de pão integral com requeijão
01 fatia fina de queijo branco frescal

segunda-feira, 17 de novembro de 2008

Cardápio 17-11-08

Olá Princesas,

Mais um dia corrido!!! Hoje foi tenso e corrido e muito quente, com muita dor de cabeça.
Amanhã a noite já entro na minha rotina de SP, espero que eu não esqueça a RA, pois só em SP desde o inicio do ano eu engordei 10kg sem brincadeira. Mas vou me controlar!!!

Lá vai o cardápio de hoje:

Jantar
170gr de sashimi de salmão
230gr de Makis variados (2 salmão, 2pepino, 2kani, 1atum, 1salmão skin)
01 copo de suco de limão com adoçante

Os sucos de limão aqui de casa estão parecendo limonágua!!!!..rs.rs tem mais gosto de água que de limão!!! Pecado gente!!! Graças a Deus que tenho a limonágua, e quem não tem?

Lanche da tarde
01 Copo de vitamina de mamão / banana e germen de trigo (não tenho certeza se dessa vez tinha cenoura)
01 fatia de pão integral com requeijão

Como não comi pão hoje me dei ao luxo de comer uma fatiazinha de pão integral.

Almoço
Salada de rúcula, tomate e cenoura
01 bife bovino frito com azeite e cebola

Lanche da manhã
01 fatia de melão com adoçante

Café da Manhã
01 copo de vitamina de: Mamão, maçã, banana, cenoura, germen de trigo (Ufa)

domingo, 16 de novembro de 2008

Cardápio 16-11-08

Olá Princesas,

Como vocês podem ver, o dia de ontem foi um total desastre gastronômico!!! Minha intenção era somente de comer um pedaço de pizza na janta, mas confesso que foi por gula mesmo, pois já estava suficientemente satisfeita, ontem cometi muitos exageros que não pretendo cometer pelos proximos 50 anos da minha vida..rs..rs eu espero é lógico!!!!

Mas tambem não adianta me remoer e ficar com peso na consciência, que não estou. Estou somente me sentindo meio estufada e acordei com muita dor no estômago por conta da gastrite que tenho, mais por causa do queijo da pizza de ontem e do bolinho de queijo, como eu não tenho visicula, são coisas que não posso comer, e tinha parado de comer, tinha até me esquecido que tinha gastrite, por uma indisciplina lembrei novamente :(

Hoje o dia é diferente, então nada de excessos!!!

Vai o cardápio de hoje:

Lanche da noite
02 fatias de melão com adoçante

Lanche da Tarde (provavelmente já a janta)
01 Sanduiche de pão sirio com pasta de grão de bico, rucula, cenoura e mostarda.

Almoço
Salada de alface, rúcula e cenoura
01 concha de frango com legumes (comida chinesa)
1/2 copo de coca zero

Café da Manhã
01 Sanduiche natural feito de pão integral com peito de peru, queijo branco, alface e tomate
01 Copo de suco de laranja natural

sábado, 15 de novembro de 2008

Cardápio 15-11-08

Olá Princesas!!

A noite passada dormi na casa da minha sogra, fui visitá-la até mesmo porque semana que vem estou voando de novo para São Paulo.

Fui ao circo e foi simplesmente maravilhoso, rir é sempre o melhor remédio!!!! Exagerei um pouco nas guloseimas mas nada que seja óhhhh meu Deus que pecado!! Valeu tudinho!!!

Ai vai o meu cardápio:

Jantar
02 Pedaços de pizza Marguerita (pedaços médios pra grande)
01 bolinho de queijo pequeno
01 Pepsi twist zero

Lanche da tarde
01 coca cola zero
01 pipoca pequena
01 churros médio pra pequeno
01 maçã do amor

Confesso que ultrapassei minha cota da semana inteira!!! Mas não estou com arrependimento (ainda até ver a balança..rs) porque adoro adoro adoro circo!!! Não tem nada melhor do que rir!!! Volto aos meus tempos de criança, é bom demais!!!!! Tenho certeza que vou compensar de outra forma.

Almoço
Salada de alface, tomate, cebola e rúcula
01 concha de strogonoffe de carne

Fiquei com muita vontade de comer mais, pois estava uma delícia, mas consegui resistir!!!

Café da Manhã
01 fatia de pão grão com 1/2 colher de chá de manteiga
01 Xic de café com leite desnatado em pó Molico

sexta-feira, 14 de novembro de 2008

Cardápio 14-11-08

Olá Princesas,

Hoje o dia foi tenso!!! Não estou conseguindo seguir a dieta dos pontos, acho que vou desistir dessa e vou fazer como eu estava fazendo antes, só a RA mesmo, que na verdade deu no mesmo, a única diferença é que eu comecei a ficar paranóica com a contagem de pontos!!!
Explicando a minha questão da dieta dos pontos: Fico meio paranóica de contar pontos, e não estou me dando muito bem eu acho, como sou muito ansiosa, e acredito que faça muito mal, prefiro deixar de lado um pouco.
Fiz hoje mais ou menos uns 45 minutos de natação intensa!! Peguei pesado!!! Mas também estou só o caco!!!
Pra variar a mesma mania da balança, quando chegar o dia de pesar eu vou estar tão frustrada que vai ser muito complicado lidar com a decepção de provavelmente não ter perdido nada em meio a uma semana regrada de privações e muitas horas de exercício físico (para quem era sedentária são muitas..rs.rs)

Jantar
01 Fatia de pão sirio grande
Pasta de grão de bico (menos de uma colher de sopa)
01 pedaço de bife bovino grelhado com um fio de azeite
01 colher de sopa de um arroz que minha mãe fez (chinês) cheio de verduras dentro.

A história do arroz: Reclamei com minha mãe que ela estava querendo sabotar minha dieta, então fiz o sanduiche com a pasta de grão de bico, pão sírio e o bife de boi, comi meu sanduichinho e ela fazendo chantagem emocional, que tinha feito o arroz com tanto carinho, que estava light (realmente o que mais tinha era verdura e gengibre..rs) e que eu iria fazer desfeita com a comida dela e com ela, então pra não fazer desfeita, comi uma colher de sopa, deu menos de 3 garfadas..rs. Mãe é mãe né!!!

Lanche da tarde
01 Iorgurte com frutas vermelhas (não tinha os cereais) do Mc donald.

Almoço
Salada de alface com cenoura, grão de bico, vagem e cebola
01 Bife bovino frito pequeno acebolado
1/2 copo de suco de limão (com açucar, mas já pedi pra tirar)

Lanche da Manhã
01 Activia sabor baunilha

Café da Manhã
04 Torradas de pão frances com requeijão
01 Xic. de café com leite desnatado e adoçante

quinta-feira, 13 de novembro de 2008

Saiba que exercícios gastam mais calorias

Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto
Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto
Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto
Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto
Quem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Subir escadas: 14 calorias por minuto
Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto
Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto
As duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minuto
Entre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minuto
O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper: 10 calorias por minuto
Fase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minuto
Desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minuto
Nascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minuto
Na busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto
Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pita, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minuto
Remar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minuto
A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

Materia tirada da Folha online: http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u367684.shtml

Cardápio 13-11-08

Olá Princesas!!!

Hoje comecei meu dia com muito sono..rs e com muita vontade de continuar dormindo, mas como estava um sol tremendo do lado de fora, mas sem descartar a hipótese de chover novamente, decidi por força maior levantar..rs.. na verdade tem que trabalhar né!!!
Ontem eu estava quebrada, na verdade continuo morta, hoje, não estou me aguentando em pé nas pernas!!! De uns tres dias pra cá tentei colocar uma corridinha na minha caminhada, mas não consigo caminhar nem 5 minutos :( parece que tem uns 30kg em cima de cada perna (na verdade se for olhar tem!!!kkkk)
Alguma sugestão de o que substituir a caminhada que não me mate tanto?..rs.rs

Na parte da tarde não fui caminhar, fiz mais ou menos uns 30 minutos de natação (30 minutos pesados!!!) Vou tentar fazer isso pelo menos umas 3x na semana, de preferencia todos os dias, o problema é que a natação dá fome, ou melhor, ela nos predispõe a comer mais..rs.
A caminhada me deixou com algumas dores na perna, ontem pra falar a verdade não foi um dia tão produtivo assim, deve ser por isso que me desgastei mais no mesmo percurso, mas ainda prefiro nadar, é mais divertido..rs. Tirando que estou morrendo de sono (Tambem dá sono!!)

Esse negocio de contar ponts tá complicadinho, rs.. no site www.dietaaoponto.com, não tem todos as comidas (é logico né), mas ai quando não tem não sei o que colocar, por exemplo, o pão sirio, lá so tem uma fatia pequena, eu como uma fatia grande, então coloco lá umas 3 fatias pequenas que imagino dar uma grande..rs. e vai pelo "achometro"!!!

Agora de noite fiquei muito triste com uma noticia que recebi, meu esposo não vai poder vir passar o natal em Vitoria, onde estou, ele vai passar o natal sozinho lá, porque toda a familia dele é daqui tambem. Fiquei tão chateada quando ele me disse, e eu por enquanto não posso voltar pra casa :( não sei como que vou fazer. É muito triste passar o natal sozinho e não queria deixar ele sozinho nessa data. Ai Ai....

As vezes eu tenho me duvida de estar fazendo a dieta dos pontos certa, será que esse negocio está certo mesmo? Ou eu ainda estou comendo demais? Estou tentando ao máximo regular para ficar nos 422 pontos que eu posso comer, e confesso que ainda fico com fome, mas estou resistindo bravamente, hoje então, a janta não me saciou, mas logo sai de perto da mesa e da comida - provavelmente estou com mais fome por conta da natação que fiz hoje, vou ter que tentar driblar isso senão acabo me rendendo as peripécias da minha vontade!!!

Lá vai o cardápio de hoje:

Lanche da noite
01 Chamyto big

Jantar
01 fatia de pão sirio
02 colheres de pasta de grão de bico
Rucula
cenoura ralada

Lanche da tarde
01 copo de vitamina de mamão com leite desnatado e germen de trigo

Almoço
02 Colheres de tutu de feijão
03 pedacinhos de baicon no tutu
01 ovo cozido
Salada de alface e cenoura
3/4 copo de suco de limão

Lanche da Manhã
02 fatias de melão (ou uma fatia grande)

Cafe da manhã
01 xic de café com leite desnatado e adoçante
01 fatia de pão integral light com requeijão light